一说到血压、血脂、血糖高了，大多数人想到的就是注意饮食、调整不良生活习惯、按时吃药这些“常规操作”。

而对于生活节奏快的现代人来说，想把血压、血脂、血糖控制好，运动也是必不可少的条件之一。

生命在于运动，这绝不是一句俗语或空话。

根据美国心脏协会（AHA）期刊《Hypertension（高血压）》上最新科学声明：少坐多动是减少其他健康成年人的轻度至中度高血压和高血脂的最佳第一治疗选择。

并且，越来越多的研究也证实,适当的运动能够预防超过35种慢性疾病，比如能够降低高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸、肥胖、心血管疾病、脑血管疾病等疾病的发病率。

运动&高血压：研究表明，坚持适当的、规律的有氧运动可将血压降低3～7mmHg，最高可达15mmHg，而血压降低6～7mmHg，即能降低20%～30%心血管病风险。

运动&高血脂：运动对于血脂的影响相对较小，但可以肯定，运动有利于调节血脂，可升高高密度脂蛋白胆固醇，也能降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

运动&高血糖：坚持适当的运动可降低25%～40%的2型糖尿病风险。

如果你的血压、血脂、血糖控制不良，也应从缺乏运动方面找找原因。

对于“三高”患者而言，不是所有运动都适合，那么应选择什么运动呢？

走路，它不仅经济、安全，而且对于现代人而言无疑是一种健康的运动方式。

另外，有研究也证实，每天客观监测步数有利于控制健康风险因素，并有助于预防发病率和死亡率。近日，美国心脏协会（AHA）也表示，无论是什么形式的行走运动，只要走到一定的步数，就能降低全因死亡率。

那么，走多少步可以既不伤膝盖又能获得健康呢？

运动频率和量：

每周运动至少150分钟，每天至少30分钟，一天最少要走4500步。另外，有久坐习惯的办公室职员，每30分钟就要站起来走一走。

提示：运动也可以在每天中分次进行，如每餐后半小时可运动10分钟。

注意：运动量尽量要固定，因为大量运动同样会引起低血糖，而运动量小，血糖可能会比不运动时升高，从而引起血糖不稳定。

总之，在“三高”的控制上，运动绝不能缺席，这种不打针、不吃药的方式为什么不试试呢？